Motivasi anu saé! Topik topik anu ngagumbirakeun seueur jalma, khususna anu cicing di kota, sakitar seueur anekdot anu dikembangkeun. Klub kabugaran nyiptakeun kampanye iklan ngeunaan topik ieu, pamundut dina mesin pencari deui nempatan tempat kahiji. Kanyataanna nyaéta sakumna dunya siga anu tetep cicing dina waktos ngasingkeun diri, ngalambatkeun laun kagiatan, kalebet kagiatan fisik. Hasilna, beuki seueur jalma, hariwang ngeunaan sosokna, hoyong gancang-gancang kaleungitan pon anu langkung anu didamel, anu sumping sareng karantina. Salaku tambahan pikeun ngirangan kagiatan, awak urang maénkeun banyolan anu kejem sareng urang - éta ningkatkeun kainginan pikeun ngonsumsi karbohidrat sareng glukosa saderhana, anu janten gajih, sahingga urang tiasa "ngarebut" setrés.
Kéngingkeun pon langkung seueur langkung gampang tibatan hédkeunana, janten kami mutuskeun pikeun ngabantosan anjeun pikeun leres. Disarankeun leungit henteu langkung ti 1-1. 5 kg per minggu sareng 4-5 kg per bulan, tapi aya waktos nalika anjeun kedah turun 10 kg per minggu. Salaku conto, kawinan, liburan, ujug-ujug usum panas.
Mimiti, anjeun kedah ngartos yén langkung gancang anjeun ngirangan beurat, langkung seueur anjeunna bakal:
- tiasa sumping deui gancang
- langkung ngabahayakeun awak, anu ditumpukeun akibat nyata
Dina waktos anu sami, pon tambahan pasti aya pangaruh négatip dina awak, janten anjeun pastina kedah ngaleungitkeun éta.
Pikeun terang kumaha nyingkahan hal di luhur sareng kaleungitan 10 kilogram gancang-gancang henteu ngarugikeun awak, diajar tulisan kami.
Indéks jisim awak sareng naon anu didahar
Naha tulisan disebut "Kumaha anjeun gancang leungit 10 kg"? Naha henteu 5, 15 atanapi, contona, 7 kilogram? Kanyataanna ieu mangrupikeun inohong anu paling sering anu tungtungna urang perhatoskeun sareng ngadadak disada alarm. Salaku conto, 3 kilogram panginten henteu diperhatoskeun pisan, kusabab beurat hiji jalma siang siang robih sakitar 2 kg dina dua arah, gumantung kana tuangeun sareng jumlah cai anu diinum. Tapi 10 kg anu sami dianggap nyata, mangaruhan volume sareng ukuran pakean.
Dina raraga leres nangtoskeun sabaraha kilogram anjeun masih kedah ngirangan beurat, itung BMI - indéks jisim awak anjeun. BMI masihan kisaran beurat anu disarankeun anjeun, dumasar kana perkiraan tingkat dimana beurat sareng jangkungna jalma cocog.
Upami anjeun henteu hoyong ngitung diri, anjeun tiasa nganggo kalkulator dina Internét, éta sayogi sareng kirang ti hiji menit. Entong hilap yén rumus ieu ngan ukur ngan ukur perkiraan anu kasar: pikeun lalaki sareng awéwé, penilaianana béda-béda kusabab sababaraha ciri awak sareng struktur, BMI sareng norma na ogé bakal béda pikeun budak sareng déwasa. Sumawona, hiji jalma tiasa kaleuwihan beurat, tapi nyatana henteu obesitas, kusabab tina segi kualitas beurat anjeunna lengkep otot, kalayan jumlah gajih minimum. Ieu kusabab rumus BMI henteu ngabédakeun massa otot sareng massa gajih.
Kami bakal nganggap yén kami parantos mutuskeun indéks jisim awak. Waktosna kanggo aksi!
Kami bakal masihan conto rekomendasi, nunjukkeun yén anjeun pastina bakal kaleungitan 10 kilogram rada gancang, tapi émut: langkung tanggel waler sareng propésional anjeun nyanghareupan masalah ieu, bakal langkung saé hasilna. Leres, éta langkung propésional, sabab rekomendasi utama pikeun saha waé anu hoyong ngirangan beurat badan bakal nyaah ka spesialis - palatih sareng ahli nutrisi. Dina prosés kaleungitan beurat, awas karaharjaan anjeun; pikeun panyawat naon waé, anjeun kedah ngarobih program atanapi ngeureunkeunana sadayana. Sagala tindakan anu drastis ngagaduhan watesan.
Ngaronjatna kagiatan
Aduh, anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa nambahan aktipitas sareng jumlah kalori anu kaduruk. Ieu mangrupikeun landasan dina prosés kaleungitan beurat. Ngaduruk gajih mangrupikeun defisit kalori, nyaéta bédana négatip antara kalori asup sareng kaluar nalika siang, dimana jumlah kalori anu dikonsumsi langkung ageung tibatan kalori anu lebet.Dipercaya yén kaleungitan beurat gumantung kana dua hal utama - nutrisi, anu nyumbang sakitar genep puluh persén kasuksésan, sareng olahraga, anu nyéépkeun opat puluh persén sésana.Proporsi ieu sewenang-wenang, tapi, éta mangrupikeun alat anu peryogi pisan dina prosés metabolik sareng seueur deui.
Defisit kalori kedah ngagaduhan rasio anu tangtu, kaleuleuwihan éta, anjeun tiasa lirén kaleungitan beurat sadayana, sabab awak bakal asup kana kaayaan setrés sareng ngalambatkeun metabolisme, nyobian tetep cadangan akumulasi. Defisit kalori anu ditarima diitung sacara béda pikeun lalaki sareng awéwé, jumlahna sakitar 10-15% tina nilai sapopoé.
Leres, upami anjeun sumping kana masalah leungitna beurat gancang ku 10 kilogram, anjeun kedah sacara mandiri ngitung kalori anu dikonsumsi tina tuangeun sareng dikonsumsi siang siang. Tong hariwang, ieu perkawis kabiasaan, sadayana demi hasilna! Barina ogé, atlit henteu leumpang kalayan skala dapur di kafe sareng toko, janten anjeun moal lami deui diajar sacara visual nganilai norma anjeun.
Hayu urang balik deui kana aktipitas. Satuju, éta béda pikeun sadayana: hiji jalma leumpang sababaraha kali sapoé sareng anjingna sareng jalan damel, anu kadua nyéépkeun sadidinten di tukangeun roda, sareng sadaya kagiatanana turun ka kantor sareng ka bumi . Statistik nyatakeun yén kaseueuran jalma anu ngalengkepan norma sadidinten sapuluh rébu léngkah bahkan henteu ngalakukeun tilu rébu léngkah nalika jaman karantina. Ganti lift ku tangga, mobil pikeun leumpang, nonton TV keur leumpang méméh saré, sareng tangtosna, tong hilap olahraga! Olahraga kedah rutin.
Latihan kardio
Latihan fungsional
Salaku tambahan pikeun ngaduruk gajih, latihan sapertos kitu nguatkeun korsét otot, ningkatkeun kualitas serat sareng ngabentuk relief anu saé sacara visual.
Burpee
Anjeun tiasa nyayogikeun waktos kanggo burpee di bumi. Ieu mangrupikeun gabungan tina planks, jumping and push-up.
Ngaliwat tali
Luncat tali sama sekali henteu kalah ka ngajalankeun dina rupa bumi. Tapi tali na, sapertos burpee sareng seueur olahraga sanesna, ngagaduhan kontraindikasi nyalira, sapertos nyeri sirah, masalah jantung, sendi, jst.
Diét sareng mono-diét
Aya sajumlah ageung diét, tapi percanten ka kuring, teu aya diet universal. Sateuacan milih salah sahiji atanapi anu sanés pikeun anjeun, éta pantes diperhatoskeun akibat utama:
- anu langkung tangguh diét, langkung kamungkinan gagal
- kalayan parobahan anu seukeut dina karinjang dahareun sareng karesep dahareun, réaksi anu saluyu tina saluran pencernaan tiasa muncul (gangguan sareng gangguan anu sanés)
- transisi tina diét anu biasa pikeun diét kedah bertahap, diét ogé kedah direngsekeun hipu
Dumasar kana poin anu dibéréndélkeun di luhur, rekomendasi kami nyaéta pikeun marios diét anjeun tanpa nganggo diet.
Kunaon
Kusabab nutrisi sapertos kitu engké tiasa dijantenkeun kabiasaan anu saé, dimana awak anjeun bakal ngaréspon kalayan syukur, kaéndahan, kaayaan kulit anu saé sareng kaséhatan anu séhat.
Penting pikeun mupus tina diet anu ngabahayakeun diet anu nyumbang kana kagendutan sareng ingetan cai dina awak; ngaluarkeun gula, manisan, barang dipanggang, tipung, fast food, asin, digoréng, daging babi, mayonnaise, kentang, kopi, asep sareng produk sosis, minuman bergas sareng alkohol. Ieu kedah diganti ku tuangeun sareng kalori négatip, nyaéta pikeun anu nyerep anu awak nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan anu ditampi tina produk éta sorangan (seledri, bonténg, jeruk bali, sareng anu sanés).
Tambihkeun lemak anu langkung séhat sapertos alpukat, lauk, nimbangkeun deui konsumsi protéin, lemak sareng karbohidrat dina waktos anu bénten.
Upami urang masih nyarioskeun tentang diet, maka arah anu pikaresepeun nyaéta mono-diet, nyaéta, diét anu diét anjeun ngan ukur aya hiji produk. Sanaos perdebatan anu dipanaskeun ngeunaan metode ieu kaleungitan beurat, éta tetep efektif sareng populér.
Séréal gandum
Anjeun bakal seuri, tapi ayeuna mono-diet bakal raoseun . . . dina soba! Leres, leres, sareng anjeun terang kunaon? Ieu leres-leres produk anu dipilih sacara hadé: upami urang nyarioskeun sipat-sipat anu nguntungkeun, maka soba mangrupikeun hiji-hijina séréal anu henteu nyerep kaseueuran komponén anu ngabahayakeun tina lingkungan, beunghar protéin, asam amino, beusi, kalium, tambaga, kalsium , séng, vitamin B. Ieu penting pisan pikeun diet mono, kumargi anjeun ngan nganggo hiji produk kanggo waktos anu lami.
Kol bodas
Anjeun tiasa langsung nempatkeun kol anu langkung ageung nalika ngeunaan cara nyiapkeunana. Upami soba tiasa digodog atanapi diseduh, maka aya seueur pilihan sareng engkol. Anjeun tiasa Panggang, rebus, ngadamel sup tina éta, anggo seger dina salad. Kubis dianggap kadaharan kalori négatip, janten anjeun tiasa tuang dina jumlah anu cekap. Tapi, anu penting, engkol ngandung kalolobaan vitamin, mineral sareng serat anu urang peryogikeun.
Héjo tiasa ditambihkeun dina diet mono. Nalika dikonsumsi sedeng, éta bakal ngarangsang deui kagiatan peujit.
Cai
Cai aktip aub dina perang ngalawan kaleuwihan beurat. Ku jalan kitu, beuki seueur cai anjeun nginum, kirang cairan dipikagaduh dina awak sareng, hasilna, kirang nyababkeun ngabareuhan.
Faktor penting pikeun kaleungitan beurat nyaéta nambahan jumlah cai anu anjeun inuman. Ahli nerangkeun yén éta mangaruhan tingkat aktivitas énzimatik, sareng, kaayaan kaséhatan sareng kinerja. Cai mastikeun ngaleungitkeun racun sareng jenuh sareng zat sareng mineral anu diperyogikeun. Kalayan paningkatan kagiatan, penting pisan pikeun ningkatkeun jumlah cairan anu dikonsumsi. Ieu sababaraha hacks hirup pikeun ngabantosan anjeun ngendalikeun diri:
- Gantungkeun palacak cai dina tempat anu terkenal sareng lacak jumlah gelas anu anjeun inuman per dinten
- unduh aplikasi sélulér anu bakal narik anjeun dina format game sareng ngingetan inuman anu tepat waktuna
Cai pasti bakal janten asistén satia anjeun dina ngirangan beurat gancang ku 10 kilogram.
Bobo
Anu anéhna, bobo ogé kedah disinggetkeun salaku salah sahiji elemen dina jalan ka tujuan anu dipiharep. Naha anjeun terang yén bahkan aya téhnik anu disebut "Bobo sareng ngirangan beurat"? Ieu kusabab bobo leres-leres nyumbang kana leungitna beurat: dina impian, mékanisme dasar, setélan hormonal sareng prosés diaktipkeun, anu meakeun tingkat kalori anu cekap. Ti mana éta nuturkeun - langkung saé bobo, langkung épisién sadaya prosés. Sareng supados impian janten séhat, anjeun kedah nginum sareng tuang dua jam sateuacanna, mastikeun posisi awak anu nyaman sareng leres, sareng bobo dina poék.
Enéng nghirup hawa seger sateuacan bobo, janten tong hilap jalan-jalan sonten.
Pikeun ngaduruk gajih wengi, anjeun tiasa nambihan sakedik kayu manis, kari, jinten, kunyit atanapi jahé kana tuangeun anjeun, atanapi anjeun tiasa tuang hiji apél nalika wengi.
Pangrojong vitamin
Pangrojong vitamin bakal ngabantosan ngaleutikan réspon setrés awak pikeun ngirangan beurat badan, naha éta nyandak kompleks vitamin atanapi tuang langkung sayuran sareng buah. Utamana nunjukkeun yén paling sering tujuan kaleungitan 10 kg gancang diatur dina usum haneut atanapi panas, nalika urang kéngingkeun vitamin langkung alami.
Pakakas pelangsingan
Metoda ieu langkung seueur asistén tibatan unit mandiri, tapi dunya maju, sareng saha anu terang naon anu ngarepkeun urang di pikahareupeun . . . Metode ngirangan beurat awak sapertos anu mangaruhan awak ngalangkungan sababaraha alat. Tapi sanajan dina hal ieu, pikeun ngahontal hasil anu tiasa ditingali, para ahli nyungkeun anjeun ngémutan gizi anu saé sareng paningkatan aktivitas. Métode pakakas kaleungitan beurat ngagaduhan kontéksip, fitur sareng karugian masing-masing. Naha éta pijet vakum, liposuction ultrasonical cavitation, liposuction laser, mesotherapy, pressotherapy, cryolipolysis, massage LPG endermologic, atanapi perawatan bumi - aranjeunna moal nguntungkeun anjeun upami anjeun henteu nyandak metode di handap ieu nyaéta kaleungitan beurat alami salaku aturan. .
Nyimpulkeun, urang tiasa nyarios hiji hal: anjeun tiasa kaleungitan 10 kg gancang pisan dina saminggu atanapi sabulan, tanpa nganggo pil anu bahaya sareng metode radikal anu sanés.
Langkung seueur poin anu anjeun anggo, langkung ketat pikeun anjeun niténan, prosésna bakal gancang sareng épisién.
Léngkah salajengna, anu anjeun kedah pikirkeun parantos aya di awal perjalanan anjeun, nyaéta konsolidasi sareng pelestarian hasilna.
Nampi diri anjeun, cinta diri dina kaayaan naon waé sareng émut yén anu utami nyaéta kaséhatan!